Opis
Ważne jest, aby dbać zarówno o swój umysł, jak i ciało. Opłaci się na wiele sposobów, m.in.:
• Umożliwienie Ci przejęcia kontroli nad swoim życiem i dobrego samopoczucia w związku z dokonywanymi wyborami.
• Zyskanie energii i lepsze samopoczucie.
• Poprawa zdrowia fizycznego.
• Uzyskanie pozytywnego nastawienia i odnalezienie więcej radości w swoim życiu.
• Bycie wzorem do naśladowania dla rodziny i przyjaciół.
Każda zmiana stylu życia to „praca w toku”. Trwałe zmiany wymagają czasu. Zacznij więc od wyznaczenia małych celów, które łatwo dodać do swojego codziennego życia i które kontrolujesz. Dobre samopoczucie i sprawność fizyczna obejmują bycie świadomym i dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących diety, ćwiczeń i pozytywnego nastawienia. To najważniejsza inwestycja, jakiej możesz dokonać w swoim życiu. Dąż do jak najlepszego zdrowia we wszystkich dziedzinach swojego życia, dokonując świadomych, zdrowych wyborów.
Droga do poprawy zdrowia
Dbanie o zdrowie fizyczne poprzez odpowiednią dietę i odżywianie. Niezależnie od tego, czy przygotowywanie posiłków jest dla Ciebie, czy dla Twojej rodziny, skup się na przygotowywaniu inteligentnych, zdrowych posiłków.
Wskazówki dotyczące sukcesu obejmują:
• Staraj się spożywać więcej domowych posiłków. Może to zachęcić do zdrowego odżywiania. Ponadto promuje więcej czasu dla rodziny.
• Pozwól swoim dzieciom pomóc zaplanować, co mają jeść. Dzieci uwielbiają pomagać w przygotowywaniu posiłków i przekąsek.
• Miej pod ręką zdrowe przekąski, aby pomóc dzieciom w dokonywaniu dobrych wyborów. Miej więcej świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Miej mniej chipsów i słodyczy.
• Naucz dzieci jeść, gdy są głodne, a nie gdy są znudzone, smutne lub wściekłe. Szanuj ich zdolność do rozpoznania, kiedy czują się pełni.
• Śniadanie pomaga szybko rozpocząć dzień. Zapewnia paliwo do aktywnego stylu życia i daje Tobie i Twojemu dziecku energię do szybszego i jaśniejszego myślenia.
• Graj w „Odłóż widelec” podczas posiłków. Odłóż widelce między kęsami i na zmianę dzieląc się swoim dniem.
• Saldo. Zrównoważ to, co jesz, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie odżywiania i przyjemności.
• Różnorodność. Ciesz się wszystkimi produktami spożywczymi z ważnych grup żywności (owoce, warzywa, chude źródła białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste).
• Umiar. Skoncentruj się na tym, by czuć się komfortowo, zamiast być przepełnionym po jedzeniu. Zachowaj umiar przy wyborze mniej pożywnych pokarmów.
Dziennik żywności i aktywności może pomóc ci zrozumieć twoje nawyki żywieniowe. Może również pomóc w znalezieniu sposobów na wprowadzanie prostych, zdrowych zmian. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego, jak zacząć.
Kiedy niezdrowe wybory żywieniowe prowadzą do przybierania na wadze, niektórzy ludzie zwracają się do popularnych diet, aby szybko schudnąć. Diety zwykle mówią ci, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść. Zamiast tego skup się przede wszystkim na zrozumieniu, dlaczego jesz. Czy jesz, ponieważ jesteś głodny, znudzony, smutny lub zły? Czy jest coś innego, co powoduje twoją potrzebę jedzenia?
Nie ograniczaj też jedzenia. Staraj się balansować między dobrymi a złymi wyborami. Dokonuj dobrych wyborów częściej i ograniczaj złe jedzenie do małych porcji raz na jakiś czas. Aby zapewnić trwałe zmiany w diecie, istnieje kilka prostych kluczy do zdrowego odżywiania. Zacznij od zadania sobie pytania, czy jesteś głodny. Głód sygnalizuje Twojemu ciału, kiedy należy je odżywić. Niech głód powie ci, kiedy musisz jeść i ile jeść. Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody, a mózg może pomylić pragnienie z głodem. Więc jeśli czujesz się głodny, dobrym pomysłem może być wypicie najpierw 8-uncjowej szklanki wody, aby sprawdzić, czy naprawdę jesteś spragniony.
Prawdziwe sygnały głodu:
• Głód, gryzienie, warczenie lub burczenie w żołądku.
• Osłabienie lub utrata energii.
• Lekki ból głowy lub problemy z koncentracją.
• Drażliwość.
Fałszywe sygnały głodu:
• pragnienie
• pragnienia
• emocje
• sygnały zewnętrzne (takie jak posiłki lub imprezy towarzyskie)
Naucz się słuchać sygnałów głodu, abyś mógł określić, kiedy jeść i ile jedzenia jest dla Ciebie odpowiednie. Podejmuj świadome decyzje dotyczące jedzenia, zwracając uwagę na to, jak się czujesz. I nie używaj „zasad” diety, aby ograniczać co, kiedy i ile jesz. Zamiast tego naucz się ufać swojemu ciału, które mówi ci, kiedy potrzebuje jedzenia. Jeśli jesteś naprawdę głodny, zadaj sobie pytanie, czego chcesz, czego potrzebuje twoje ciało, co masz dostępne (abyś mógł dokonać zdrowego wyboru) i ile potrzebujesz jedzenia. więcej informacji tutaj
Dbanie o zdrowie fizyczne poprzez ćwiczenia
Bycie aktywnym jest również ważne dla zdrowego stylu życia. Jest to ważne w zapobieganiu poważnym problemom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Zanim jednak zwiększysz swój poziom aktywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Na twoją wagę wpływa energia, którą pobierasz (to, co jesz i pijesz) oraz energia, którą zużywasz (aktywność fizyczna). Liczy się każdy krok.
Badania wykazały, że każdy krok, który podejmujesz, pomaga kontrolować wagę i poprawiać ogólny stan zdrowia. Możesz śledzić swoje kroki za pomocą licznika kroków (krokomierza) lub urządzenia do śledzenia aktywności. Może to zachęcić Cię do zwiększenia codziennej aktywności. Im więcej kroków wykonujesz dziennie, tym lepiej. Jednym z celów jest dążenie do co najmniej 10 000 kroków dziennie i powinieneś starać się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu. Inne wskazówki dotyczące prowadzenia aktywnego stylu życia to:
• Ogranicz czas przed ekranem (telewizor, komputer i gry wideo). Zaproponuj lub rozważ inne opcje, takie jak czytanie, gry planszowe i zabawa na zewnątrz.
• Ciesz się przebywaniem na świeżym powietrzu. Idź do parku, jedź na rowerze, popływaj lub wybierz się na spacer po okolicy.
• Uczestniczyć (lub zachęcać dzieci do udziału) w sporcie. To świetny sposób na budowanie koordynacji, umiejętności i pewności siebie.
• Zasadź ogród.
• Umyj swój samochód.
Recenzje
Na razie nie ma opinii o produkcie.